10 MAKANAN TERBAIK UNTUK JANTUNG

Top of Form

Sayuran berwarna hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, daun lobak, selada, adalah beberapa sayuran yang baik dan dikenal untuk mengurangi resiko penyakit jantung dan kanker juga. Itu karena mereka sangat rendah lemak, kalori dan tinggi serat diet. Mereka juga mengandung asam folat, lutein, magnesium, kalsium, kalium, dll, Mineral ini bermanfaat untuk fungsi optimal jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa satu porsi harian sayuran berdaun hijau dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 11 persen. Sayuran berdaun hijau juga dihubungkan dengan retensi yang lebih baik dari memori usia. Cobalah menggunakan daun bayam segar atau sayuran lain untuk salad favorit Anda

Oats

Oat merupakan salah satu pilihan sehat yang paling tersedia untuk sarapan. Mereka tidak hanya membuat Anda merasa kenyang dan energik, mereka yang besar untuk jantung Anda juga. Oats mengandung beta glucan, yang merupakan serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol terutama LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh. Nikmati oatmeal dicampur sedikit gula merah dan banyak strowberi dan kenari untuk sarapan, sereal dingin dibuat dengan gandum juga bagus dengan susu rendah lemak atau susu kedelai ditambah irisan buah segar dan nikmati manfaatnya.

Kacang/biji-bijian

seluruh biji-bijian atau kacang adalah baik untuk jantung karena mereka memberikan serat alami dan vitamin. Mereka mengandung vitamin E, besi, magnesium dan sejumlah anti-oksidan. Konsumsi rutin dari biji-bijian mengurangi tekanan darah juga.

Kenari penuh dengan omega-3 asam lemak dan, bersama dengan almond dan kacang macadamia, yang sarat dengan mono-dan lemak tak jenuh ganda. Plus, peningkatan serat kacang dalam diet, kata Dr Sinatra. "Dan seperti minyak zaitun, mereka adalah sumber lemak sehat."

Almond dan kacang lainnya mengandung minyak sehat, vitamin E dan zat lain yang akan membantu menjaga kadar kolesterol. Almond juga merupakan sumber protein yang baik dan sumber serat. Jadikan Almond sebagai camilan harian, maka akan baik buat jantung Anda

Protein Kedelai

Kedelai adalah pada dasarnya kacang kedelai. Mereka juga tersedia atau mudah didapat dipasar. Kedelai adalah pengganti yang sehat terhadap daging merah yang tinggi lemak, yang dapat meningkatkan kolesterol jahat dan lemak jenuh yang sangat buruk bagi jantung. Kedelai dapat menurunkan kolesterol, dan rendah lemak jenuh, dan menjadi sumber protein dalam diet jantung sehat.

Tambahkan  susu kedelai pada sarapan pagimu, maka akan baik untuk jantung Anda

Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah minyak yang paling sehat dan sudah banyak tersedia dan mudah didapatkan, dan apabila sering dikonsumsi sangat baik untuk jantung. Jadikan minyak zaitun sebagai menu dalam diet Anda, minyak zaitun membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh. Juga, minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung dan dikemas dengan anti-oksidan. Extra virgin minyak zaitun mengandung polyphenols dan memberi manfaat kesehatan lebih besar. Campurkan  sedikit minyak zaitun dalam salad atau menu harian Anda, untuk campuran salad lebih baik dari mayones yang tinggi kalori, atau bisa juga sebagai pengganti minyak goreng dari kelapa atau sawit yang biasa digunakan setiap hari, maka lihatlah perbedaannya.

Tomat

Tomat merupakan sumber vitamin dan bertindak sebagai pembersih darah. Konsumsi tomat dengan teratur akan mengurangi resiko penyakit jantung. Vitamin K hadir pada tomat membantu mencegah terjadinya perdarahan. Makan tomat dalam bentuk mentah dalam salad atau sandwich, atau bisa dicampurkan ke dalam sayuran

Apel

makan sebuah apel sehari, maka Anda akan terhindar dari dokter, itulah ungkapan yang menggambarkan khasiat dari sebutir apel, karena apel mengandung guercetin, yang mengandung fotokimia semut-inflamasi. Yang berfungsi untuk mencegah penggumpalan darah. Makan apel untuk sarapan dengan sereal atau makan sebagai camilan ketika Anda lapar, itu lebih baik dari pada Anda makan gorengan ataupun keripik. Apel juga mengandung vitamin dan serat, Makanlah apel dengan segenggam kenari atau almond sebagai snack atau menambahkan irisan apel untuk salad Anda.

Alpukat

Alpokat mengandung lemak monosaturated , dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan LDL lemak sekaligus meningkatkan jumlah kolesterol HDL dalam tubuh Anda. Tambahkan sedikit alpukat untuk sandwich atau salad bayam dalam daftar menu diet Anda. Dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal.

"Alpukat yang mengagumkan," kata Dr Sinatra. "Mereka memungkinkan untuk penyerapan karotenoid lainnya-terutama beta-karoten dan likopen-yang penting untuk kesehatan jantung."

Berries

Blueberry, raspberry, strawberry-apa pun berry penuh dengan anti-inflamasi, yang mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

"Blackberry dan blueberry sangat besar," kata Sinatra. "Tapi semua berry yang besar berguna untuk kesehatan pembuluh darah Anda."

Ikan Salmon

Ikan salmon Super kaya omega-3 salmon lemak, asam efektif dapat mengurangi tekanan darah dan menjaga pembekuan darah. Apabila dikomsumsi  dua porsi per minggu, yang dapat mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung hingga sepertiga.

"Salmon mengandung karotenoid astaxanthin, yang merupakan antioksidan yang sangat kuat," kata ahli jantung Stephen T. Sinatra, MD

Bukan penggemar salmon? Atau karena harganya dipasar yang terlalu mahal maka Anda bisa dapatkan manfaatnya dari ikan lain seperti mackerel, tuna, herring, dan sarden akan memberikan manfaat yang hampir sama.

Sekarang Anda tahu makanan yang terbaik bagi jantung Anda, apa saja makanan terburuk? Apa yang harus Anda hindarii? Inilah mereka: Soda pop, kentang goreng, keripik kentang, daging asap, salad pasta, burger fast food,  donat, dan keju.

Tapi Anda masih dapat mengkonsumsi makanan ini, tapi tidak dalam jumlah besar, apabila Anda ingin memilih keju, gunakan keju rendah lemak, hidup sehat itu adalah pilihan begitupun makanan, jika Anda harus memilih makanan cepat saji, pilih ayam daripada daging sapi atau salad sebagai gantinya.

Biasakan hidup sehat, pilihlah makanan yang baik untuk kesehatan Anda dan jangan lupa olahraga yang teratur, hidup ikhlas dan selalu berdoa kepada Tuhan, itulah kunci hidup sehat agar terhindar dari penyakit

Semoga bermanfaat!!!

5 tips menghindari penyakit jantung

5 TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG

Top of Form

5 cara dan  strategi untuk membantu menghindari  penyakit jantung, Anda dapat mencegah penyakit jantung dengan mengikuti gaya hidup yang sehat. Berikut adalah lima strategi untuk membantu Anda melindungi jantung Anda, oleh Mayo Clinic staff

Penyakit jantung dapat menjadi penyebab utama kematian, tapi itu tidak berarti Anda harus menerimanya sebagai nasib Anda. Lakukan tindakan pencegahan mulai sekarang dengan cara kenalilah faktor-faktor resiko terkena penyakit jantung - seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia - ada beberapa langkah kunci pencegahan penyakit jantung dapat Anda ambil.

Anda dapat menghindari masalah jantung di masa depan dengan mengadopsi gaya hidup sehat mulai hari ini. Berikut adalah lima tips pencegahan penyakit jantung untuk Anda mulai.

1.  Jauhi Rokok dan Tembakau

Merokok atau menggunakan tembakau adalah salah satu faktor risiko yang paling signifikan untuk mengembangkan penyakit jantung. Bahan kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan arteri (aterosklerosis). Aterosklerosis akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung. Ketika kita akan mulai melakukan pencegahan penyakit jantung, merokok harus kita hindari. Tembakau tanpa asap dan rendah tar dan rendah nikotin juga yang berisiko, seperti paparan asap rokok.

Selain itu, nikotin dalam asap rokok membuat jantung Anda bekerja lebih keras dengan mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Karbon monoksida dalam asap rokok akan menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda. Hal ini meningkatkan tekanan darah Anda dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk menyuplai oksigen yang cukup. Bahkan apa yang disebut "merokok sosial" - merokok hanya ketika di sebuah bar atau restoran dengan teman - adalah berbahaya dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Adapun wanita yang merokok dan minum pil KB memiliki risiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke daripada mereka yang tidak melakukan keduanya. Resiko ini meningkat seiring dengan bertambahnya usia di mulai dari usia 35 tahun. Kabar baiknya, ketika Anda berhenti merokok, risiko penyakit jantung menurun secara dramatis hanya dalam satu tahun. Dan tidak peduli berapa lama atau berapa banyak Anda merokok, Anda akan mulai menuai manfaat segera setelah Anda berhenti.

2. Olahraga selama 30 menit setiap hari dalam seminggu

Dengan melakukan aktifitas fisik seperti olahraga, secara teratur setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung yang fatal, sebaiknya olahraga yang yang dilakukan adalah olahraga ringan seperti joging, jalan pagi, senam. Dan ketika Anda menggabungkan aktivitas fisik dengan gaya hidup yang baik, seperti menjaga pola makan yang sehat, hasilnya akan lebih besar.

Aktivitas fisik berupa olahraga dan aktifitas fisik lainnya serta pola makan yang sehat juga akan mengontrol tekanan darah tinggi, kolestrol dan diabetes. Hal ini juga mengurangi stres, yang dapat menjadi faktor pada penyakit jantung.

Dan ingat bahwa kegiatan seperti berkebun, naik tangga dan berjalan keliling disekitar lingkungan rumah juga baik buat Anda. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat dan berlebihan.

3. Makan untuk jantung sehat

Pola makan dan pemilihan makanan yang baik akan sangat berguna untuk melindungi jantung Anda, makanan tertentu yang dianjurkan khusus yang disebut Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) pola makan yang direncanakan dapat membantu melindungi jantung Anda. Setelah diet DASH berarti makan makanan yang rendah lemak, kolesterol dan garam. Diet kaya buah, sayuran, biji-bijian seperti kacang tanah dan produk susu rendah lemak, yang dapat membantu melindungi jantung Anda.juga  sumber protein dari beberapa jenis ikan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Membatasi lemak tertentu yang Anda makan juga penting. Dari jenis lemak - jenuh, tak jenuh ganda, tak jenuh tunggal dan lemak trans - peningkatan lemak jenuh dan lemak trans risiko penyakit arteri koroner dengan meningkatkan kadar kolesterol darah.

Sumber utama dari lemak jenuh meliputi:

    Daging merah

    Produk susu

    Kelapa sawit dan minyak

Sumber lemak trans antara lain:

    Goreng

    Produk roti

    Paket makanan ringan

    Margarin
    Kerupuk

Lihatlah label pada makanan  untuk menghindari lemak trans.

Kebanyakan orang perlu menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet mereka - dengan tujuan untuk lima sampai 10 porsi sehari. Makan yang banyak buah-buahan dan sayuran tidak hanya dapat membantu mencegah penyakit jantung, tetapi juga dapat membantu mencegah kanker.

Omega-3 asam lemak, jenis lemak tak jenuh ganda, dapat menurunkan resiko serangan jantung, melindungi terhadap denyut jantung tidak teratur dan tekanan darah. Beberapa ikan, seperti salmon dan mackerel, merupakan sumber alami yang baik dari omega-3. Omega-3 yang hadir dalam jumlah yang lebih kecil dalam minyak biji rami, minyak kenari, minyak kedelai dan minyak canola, dan mereka juga dapat ditemukan dalam suplemen.

4. Menjaga berat badan

dengan bertambahnya usia biasanya berat badan ikut bertambah, berat badan Anda adalah kebanyakan lemak ketimbang otot. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang akan menyebabkan mudah terkena penyakit jantung - tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Salah satu cara untuk melihat apakah berat badan Anda sehat adalah dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI), yang mempertimbangkan tinggi dan berat badan dalam menentukan apakah Anda memiliki persentase sehat atau tidak sehat dari lemak tubuh. Angka BMI 25 dan lebih tinggi berhubungan dengan lemak darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

BMI adalah pedoman yang baik untuk menghitung indeks masa tubuh,  tetapi tidak hanya dengan cara itu. Seperti diketahui otot lebih berat daripada lemak, misalnya, dan wanita dan pria yang sangat berotot dan sehat secara fisik dapat memiliki BMI tinggi tanpa risiko kesehatan tambahan. Karena itu, lingkar pinggang juga adalah alat yang berguna untuk mengukur berapa banyak lemak perut Anda miliki:

Pria dianggap kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 40 inci

(101,6 cm, atau cm)

Wanita yang kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 35 inci (88,9 cm)

Bahkan berat badan yang kecil dapat bermanfaat. Mengurangi berat badan Anda dengan hanya 10 persen dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko diabetes.

5. Dapatkan pemeriksaan kesehatan rutin

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Akan tetapi sering kali Anda mungkin tidak tahu akan hal kondisi ini. Cek up atau pemeriksaan yang rutin akan sangat bermanfaat untuk mengetahui tekanan darah dan kolestrol dalam tubuh, sehingga Anda akan selalu dapat mengantisipasi gejala yang akan timbul dan untuk dilakukan pencegahan.

Pemeriksaan tekanan darah secara teratur mulai di masa kecil. Orang dewasa harus memeriksakan tekanan darah mereka setiap dua tahun. Anda mungkin harus lebih sering memeriksakan tekanan darah apakah tekanan darah dan kolestrol Anda normal atau tidak, karna merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung. Tekanan darah optimal adalah kurang dari 120/80 milimeter air raksa.

Diabete. Karena diabetes merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung, Anda mungkin harus juga rutin untuk pemeriksaan diabetes. Bicarakan dengan dokter tentang kapan Anda harus melakukan tes terhadap gula darah. Terdapat faktor-faktor risiko orang berpotensi terkena diabetes, seperti kelebihan berat badan atau riwayat keluarga diabetes, mintalah rekomendasi dokter untuk pemeriksaan atau pengujian untuk diabetes dan kemudian pengujian ulang setiap tiga sampai lima tahun.

Semoga bermanfaat

AWET MUDA DENGAN MAKANAN ANTI PENUAAN

MAKANAN ANTI PENUAAN DINI

Seperi diketahui penuaan adalah proses alami yang tidak bisa dihindari oleh siapapun, Anda dapat memperlambatnya dengan pola makan dan gizi yang seimbang, pemilihan makanan sangatlah penting.

Untuk dipahami  sejumlah zat gizi bekerja lebih efektif dalam tubah dengan kehadiran antioksidan, saat dikonsumsi zat tersebut akan memerangi oksidan dengan melekatkan dirinya pada radikal bebas, pada akhirnya mengurangi peradangan yang berkaitan dengan aspek dari prpses penuaan. Tidak hanya mencegah penyakit jantung dan kerutan saja.

Lantas makanan apa saja yang dipercaya mampu memperlambat proses penuaan tersebut? Berikut daftar makanan anti penuaan dini baik dari tumbuhan maupun hewan diantaranya yang populer adalah

           1. Ikan salmon

Ikan salmon mengandung antioksidan sangat bagus yang membuat vitamin C dan E bekerja lebih lama, meningkatkan kesehatan mata dan kulit. Ikan salmon juga merupakan sumber protein yang dibutuhkan untuk membuat seluruh sel, kulit, rambut, mata, otot dan organ-organ. Juga mengandung lemak sehat yaitu omega 3 yang meningkatkan HDL guna menurunkan efek negatif dari kolestrol LDL

            2. Beri

Beri merupakan sumber flavonoid yang tinggi antioksidan, juga merupakan sumber yang sangat kaya vitamin C dan E yang sangat berguna untuk tubuh, karena membantu melancarkan peredaran darah. Selain itu memberikan pula usapan miniral dan garam yang diperlukan untuk mempertahankan dan melindungi tubuh terhadap penuaan dini serta radikal bebas. Penelitian yang dilakukan di Denmark menunjukan bahwa beri digunakan dalam pengurangan inflamasi dan pencegahan atau pengobatan alzheimer, parkinson, pikun, dan gangguan mood atau suasana hati

            3. Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman yang menyehatkan, dalam teh hijau kandungan senyawa polifenol yang sangat banyak berperan sebagai pelindung terhadap kaker. Polifenol tergolong dalam antioksidan yang sangat ampuh, senyawa ini akan menetralkan radikal bebas yang menjadi penyebab kanker, radikal bebas sendiri terbentuk secara alami dalam tubuh. Molekul ini dapat merusak sel-sel manusia. Diduga bahwa molekul inilah salah satu penyebab kanker, termasuk berbagai jenis penyakit lain seperti jantung dan 

penuaan

            4. Kacang Almond

Kacang almond mengandung vitamin E yang tinggi yaitu 24 mg per 100 gram yang secara aktif mendukung kesehatan kulit, kuku,dan rambut, vitamin E melindungi membran sel dari kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh polusi udara dan sinar ultraviolet.

Seperempat cangkir kacang almond akan menyediakan sekitar 45% dari asupan harian yang disarankan dari vitamin E disamping juga baik sebagi sumber energi

Selain itu kacang almond kacang almond juga mengandung pitosterol untuk menurunkan kolestrol dan menstabilkan tingkat gula darah, terlebih lagi almond kaya akan asam amino yang dapat meningkatkan tingkat testosteron dan meningkatkan pertumbuhan otot

5. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari sangat baik sebagai makanan anti penuaan kaya kandungan vitamin E dan selenium yang sangat efektif meningkatkan kualitas peremajaan kulit, makan segenggam biji bunga matahari sehari akan membantu mencegah kerutan dan meningkatkan elastisitas kulit. Bahkan seperempat cangkir biji bunga matahari akan menyediakan hampir 91%  dari asupan harian yang direkomendasikan vitamin E

6. Alpukat

Alpukat adalah salah satu pelembab alami terbaik, alpukat banyak mengandung nutrisi anti-penuaan seperti vitamin C dan E, dan 3 asam lemak Omega kandungan vitamin E yang penting untuk menjaga kelembapan dan kesegaran kulit dan rambut, buah ini juga merupakan sumber kaya kalium yang mampu mencegah tekanan darah tinggi dan membantu dalam retensi cairan

Beberapa orang menghindari makanan anti penuaan ini karena berpikir ini mengandung lemak, memang benar kalau buah alpukat adalah mengandung banyak lemak akan tetapi itu adalah lemak sehat, yaitu asam tak jenuh tunggal yang rendah kolesterol

Ingin terlihat lebih muda? Makan buah pencegah penuaan dini super seperti alpukat setiap hari. Ini akan menjaga kulit Anda tampak halus dan lentur.

7. Lemon/jeruk nipis

Buah ini kaya akan kandungan vitamin C, sebuah antioksidan yang sangat kuat untuk menjaga kesehatan kulit dan gusi

Bangun dipagi hari untuk meminum segelas jeruk lemon atau jus lemon akan membantu membersikan kulit Anda dan membuat terlihat lebih muda.

8. Yoghurt

Yoghurt sangat baik untuk kulit karena memiliki anti jamur, bila Anda mengalami infeksi atau luka atasinya saja dengan mengoleskan yoghurt. Yoghurt mengandung mineral penting seperti kalium, kalsium, protein dan vitamin B. Yang dari semua itu adalah kendungan bakteri baik yang membantu dalam penyerapan nutrisi di usus dan menstabilkan sistem kekebalan tubuh.

Tulang yang keropos harus dihindari oleh orang-orang yang berusia lanjut. Mengkonsumsi yoghurt merupakan solusi bagi Anda, sebab yoghurt mengandung banyak kalsium yang membantu agar tulang tetap kuat diusia yang tak lagi muda. Jika tubuh Anda kekurangan kalsium, maka ia akan menyerapnya dari tulang. Dan ini penyebab rapuhnya tulang diusia lanjut. Oleh karena itu, jaminan terpenuhinya asupan kalsium merupakan jaminan bagi tulang kuat, karenanya mengkonsumsi yoghurt merupakan investasi bagi tulang Anda di masa tua. Satu mangkuk yoghurt rasa buah mengandung 150 kalori dan kurang dari 2 gram lemak (HJH)

9. Bawang putih

Bawang putih merupakan sumber antioksidan yang tak hanya membantu mencegah degenerasi sel dan penyakit jantung, tapi juga memperlambat pertumbuhan sel abnormal sehingga mampu mencegah proses penuaan, mengkonsumsi bawang putih mentah-mentah merupakan cara terbaik agar Anda merasakan manfaatnya secara maksimal

Demikianlah beberapa makanan anti penuaan dini untuk membuat awet muda yang bisa Anda masukan ke dalam menu makanan harian Anda agar lebih awet muda dan penampilan tetap muda meski usia terus bertambah

Sumber : mizan, kemuh

TIPS MENUNDA PENUAAN DINI

Tips menunda penuaan dini

Dengan semakin bertambahnya usia, proses pergantian kulit mati menjadi semakin lambat, gaya hidup yang salah dan semakin banyak polusi udara terutama diperkotaan dan jamannya makanan cepat saji atau junk food  akan berdampak semakin cepat proses penuaan dini, proses penuaan dini biasanya di mulai pada usia 25 tahun, ada yang tampak cepat terlihat tua dan ada yang walaupun usianya tua akan tampak terlihat muda.

Pada dasarnya manusia tidak bisa mencegah proses penuaan, manusia hanya bisa menundanya saja, awet muda identik dengan kencangnya kulit, tidak kusam dan selalu terlihat segar sedangkan kulit yang cepat mengalami penuaan dini di tandai dengan keriput dimulai dengan dibeberapa titik seperti di kelopak mata alis atau jidat.

Untuk menjaga agar kulit selalu segar dan tampak lebih muda, dianjurkan untuk memiliki rutinitas dalam perawatan kulit, hal ini merupakan cara terbaik untuk menjaga kulit anda tampak mudah dan sehat, berikut adalah beberapa tips perawatan kulit yang dilakukan secara rutinitas yang hasilnya akan memperlambat proses penuaan dini secara dramatis.

1. Menghindari paparan matahari

Langkah pertama agar Anda terhindar dari penuaan dini adalah menghindari paparan sinar matahari secara langsung terutama disiang hari, kerusakan akibat sinar matahari akan menyebabkan keriput dan bintik-bintik hitam, akibat yang paling buruk adalah kanker kulit, Anda tidak bisa setiap saat bisa terhindar dari sinar matahari oleh karena itu dianjurkan untuk memakai sun block dengan SPF 15 atau yang lebih tinggi

2. Makanan

Apa yang anda makan juga memainkan peran besar dalam penampilan kulit, Anda tidak hanya akan memiliki lebih banyak energi, tapi kulit Anda akan terlihat segar dan bercahaya hanya dengan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan minum banyak air. Vitamin C, karbohidrat kompleks dan makanan rendah lemak juga kan membuat kulit jelas tampak lebih muda.

3. Hindari Rokok.

Merokok tidak hanya berbahaya bagi paru-paru dan bisa memperpendek usia Anda, tapi dengan merokok akan menghabiskan oksigen kulit  Anda, yang menyebabkan keriput. Merokok dapat merusak kolagen dan elastisitas kulit. Satu hal lagi yang perlu diingat adalah bahwa dengan merokok berkontribusi besar menyebabkan keriput disekitar mulut dan mata.

4. Hindari Alkohol

Konsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan dehidrasi kulit, dan berkurang kelembabannya

5. Olahraga teratur

Olahraga yang teratur sangat dianjurkan dan manfaatnya sangat besar bagi kesehatan, salah satunya kesehatan kulit. Dengan berolahraga, racun yang ada dalam tubuh kita dapat dikeluarkan, sirkulasi darah yang baik menyebabkan distribusi nutrisi untuk kulit diserap maksimal dan membantu mengeluarkan racun yang ada di kulit.

Juga akan merangsang produksi kolagen, kolagen adalah zat pengisi sel kulit yang membuat kulit menjadi kenyal dan kencang. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen semakin menurun dan berkurang yang mengakibatkan kulit menjadi kering dan berkerut. Produksi kolagen dapat dipicu dengan melakukan olahraga rutin karena sel kulit akan mendapatkan oksigen dan distribusi nutrisi yang baik sehingga kulit akan bersinar dan lentur.

Olahraga juga mengurangi selulit, yang terjadi akibat jalinan fibroblast tertarik dan membentuk kantung lemak. Selulit umumnya ada di bokong, paha belakang atau lengan dan membuat kulit menyerupai kulit jeruk. Kehadiran selulit akan mengganggu penampilan Anda. Saat berolahraga, tubuh mengalami proses pembentukan dan peregangan otot sehingga selulit yang ada dapat dihilangkan

Untuk semua tips di atas juga dibarengi dengan berpikir positif dan selalu bersyukur kepada Allah SWT, niscaya hati menjadi tenang, dengan cara itu insya Allah Anda akan tampak selalu awet muda

Semoga bermanfaat,